腕立て伏せができない？ならこのトレーニングから始めよう！
シリカゲルです。
今日は筋トレの話です。
筋トレの中で腕立てが
ダントツでニガテ！
今回はそんな皆さんに
向けた内容です！
ここで紹介する方法で
トレーニングを楽に
こなせるようになると
腕立てを
回数はもちろん
正しいフォームで
できるようになり
効率が上がることで
より早くマッチョに
近づけます！
それが自分の
成功体験になり
何事にも自信を持てる
素敵な自分と出会えます！
自信に満ちたマッチョ
誰もが憧れますよね！
あなたがそうなる
第一歩がこの記事を
読むことです！
さて、筋トレは回数以上に
1回1回のフォームが
とても重要です。
ですから今のまま
正しいフォームでの
トレーニングに
十分な筋肉が
ついていない状態で
とにかく回数を
こなそうとしていても
間違ったフォームでの
トレーニングとなり
トレーニングの効率を
高められないばかりか
ケガにつながる
リスクもあります。
せっかく理想を持って
筋トレを始めたのに
ケガをして挫折
なんてことになったら
自信を無くして
しまいますよね・・・
それで筋トレ自体
やめてしまって
一生自信がないまま
生きるでしょう。
よって初心者の方は
回数を増やそうとせず、
まずは負荷の少ない
トレーニングを
正しいフォームで
できるようになると
より効率的に筋肉を
鍛えることができます。
ということで今回は
腕立てが苦手な人に
おすすめの
トレーニング方法について
解説します！
どんなトレーニングなのか？
さて、
そのトレーニング方法は
膝つき腕立て伏せ
です！
簡単に言うと
膝をついた状態での
腕立てということですが
具体的なやり方の手順は
以下の通りです！
①クッションなどを敷いた上に
膝立ちになる
②そのまま両手をついて
四つん這いになる
③上半身、お尻、太ももが
一直線になるように体を伸ばす
④その状態で胸が床に
近づくように肘を曲げる
⑤その状態から肘を伸ばし
体を持ち上げる
ポイントは
基本姿勢でお尻が
突き出さないように
意識することと
肘を曲げるときに
肘が外側に出ないように
注意すること
頭だけ下げるのではなく
胸を地面に近づける
この3点です。
どのように行えばよいか
はじめは
10回を3セット
ぐらいの回数で行いましょう。
慣れないうちは
回数を増やすのではなく
正しい姿勢で
適切に負荷をかけられているか
意識することが大切です。
特に3セット目の終盤など
疲れてきた時こそ
正しいフォームを
意識しましょう！
さいごに
筋トレの中でも
腕立てに苦手意識を持つ方
多いんじゃないでしょうか？
今回はそんな皆さんに向けて、
膝つき腕立て伏せという
トレーニングを紹介しました。
これを10回×3セット
大体3日に1回
続けてみましょう。
慣れてきたら
1週間経過するごとに
1セットの回数を
5回ずつ
増やしましょう。
30回×3セットが
こなせるようになったら
次は普通の腕立てを
メニューに入れてみる
という感じで
段階を踏んで
やってみましょう！
では最後に膝つき腕立て伏せの
手順とポイントを
おさらいして終わります！
手順
①クッションなどを敷いた上に
膝立ちになる
②そのまま両手をついて
四つん這いになる
③上半身、お尻、太ももが
一直線になるように体を伸ばす
④その状態で胸が床に
近づくように肘を曲げる
⑤その状態から肘を伸ばし
体を持ち上げる
ポイント
基本姿勢でお尻を突き出さない
肘を曲げるとき肘を外側に出さない
頭だけでなく胸全体を地面に近づける
とにかくフォームを
意識しましょう！
正しいフォームを
体に覚えさせることが
マッチョへの近道です！
少しづつ積み重ねて
成功体験とし、それを
自信にしていきましょう！
まずは10回を3セットを
3日に1回程度
続けてみてください！
※ただし、
筋肉痛がひどいときは
ある程度収まるまで
その部位のトレーニングは
控えましょう。
ではまた！
