無理は禁物！筋肉痛の時の正しい過ごし方！！

シリカゲルです。

今回は筋肉痛についての

お話をします。

早く筋トレで成果を

出したいと思うあまり

筋肉痛なのに

無理をして

きつい

トレーニングを

している人

いませんか？

筋トレで早く

成果を上げるには

筋肉痛の時の過ごし方も

とても重要なんです！

これを知らず

筋肉痛なのに

負荷の高い筋トレを

無理して行うと

筋肉痛の悪化や

最悪、筋繊維が壊死し

半永久的にその痛みに

苦しめられ

筋肉つけて周囲から

認められたい欲求も

一生叶いません！！

しかしその一方、

筋肉痛時の正しい

過ごし方を知っていれば

それは自身の

筋肉量を増やす

絶好のチャンスです！

筋肉痛の期間の

上手な過ごし方を

知るだけで

筋トレの効果を

10倍以上に高め

周囲もあなたの

体の変化に驚き

それまで劣等感の

塊でしかなかった

あなたの体つきに

尊敬のまなざしが

一気に集まるという

そんな未来が待ってます！

今回はそもそもの筋肉痛の

仕組みを踏まえたうえで

筋肉痛の時、どのように

過ごせばよいかを

解説するので

ぜひ最後まで

見ていってください！

筋肉痛とは何か？

まず、筋肉痛の仕組み

について解説します。

まず、筋トレをすると

筋肉に負荷がかかり

筋繊維に細かい傷ができます。

しかしその傷は本当に

ミクロレベルのものなので

その傷によって

痛みを感じたり、

悪影響が出るということは

ありません。

筋肉痛の正体は

その筋繊維の傷を

修復する過程で起こる

炎症反応のことです！

これによって筋肉は

痛みを伴いつつ

24～48時間で修復されます。

しかし、修復によって

元の状態に戻るのではなく

負荷に対応するため

元よりも大きな筋肉となって

修復されます！

これは超回復という言葉で

よく表されます！

筋肉痛の時の過ごし方

①その部位のトレーニングは行わない

筋肉痛を治すには

とにかく休息が大切です。

筋肉痛が発生している

部分に負荷を与える

トレーニングは

ある程度収まるまで

控えましょう。

よってできるだけ毎日

トレーニングが

したい皆さんは

日によって鍛える部位を変え

同じ部位にばかり

負荷が集中しないように

工夫してメニューを

考えましょう。

②栄養をしっかり取る

食事はトレーニング時も

大切ですが、

筋肉痛の時も

もちろん大切です。

栄養バランスを心がけて

食事を行うことで

空腹による筋肉の分解を

防止するだけでなく

筋肉痛を早く治す

ことにもつながります。

③軽い運動を行う

何もせずに休養する

というのも効果があるのですが

ジョギングやウォーキングなど

軽く体を動かすことで

血行が促進され、

体にたまった

疲労物質の分解や

体への栄養の供給が

スムーズに行われ、

筋肉痛の回復が早まると

いわれています。

これを特に

積極的休養と

呼んでいます。

ただし、あくまでも

回復が目的なので

やりすぎ注意です！

さいごに

早くムキムキになりたい

休んでいる暇はない

もっと追い込まなきゃ

その気持ち、

わからなくはないです。

しかし、

筋肉痛時の過ごし方が

筋トレの成果の明暗を

分けるといっても

過言じゃありません！

繰り返しになりますが

早く筋肉をつけたい皆さんは

筋肉痛の時間を

有効活用するために

①日替わりで鍛える部位を変える

②バランスを考えて食事をとる

③軽い運動で回復を早める

というのを心がけましょう！

それでは！