”ムキムキになって自分に圧倒的自信をつけたい人”以外見ないでください
自分の
劣等感を感じたり
周囲から
からかわれたりして
自信が持てなくなった
そんな悩みは
ありませんか?
シリカゲルでございます。
私は中高ずっと
バスケ部でしたが
運動部には到底
見えないような
細くてか弱そうな
体つきでした。
部活の筋トレのメニューは
女子よりも回数を
こなすことができず
監督からも、果てには
後輩からも
半ば呆れられていました。
そのせいでクラスでは常に
いじられキャラに徹し
しまいには気になっていた
部活の女子に告白した際
フニャフニャしてて
頼りなさそう
といわれて振られました。
きっとどこか自信なさげに
映ったのだと思います。
その時はさすがに悔しくて
筋肉をつければ
頼りなく見られないと思い
毎日腕立て30回をやろう
と決心しました。
しかし結果は3日も
続きませんでした!
まともに筋トレが
できなかった私にとって
毎日腕立て30回は
めちゃくちゃ
きつかったのです!
初日ですでに
嫌になっていました。
2日目、3日目と
やっていくにつれ
頼りないといわれた
悔しさよりも
やっぱ無理やん
という気持ちが
大きくなっていきました。
そして3日目の
腕立てをしていた途中で
憂鬱になって投げ出しました。
しかし、筋肉をつけたいという
思いを捨てきれなかったのか
テレビ番組がきっかけで
その思いが再燃し
翌日1人でジムに行きました。
いきなり重いダンベルや
バーベルを使って
トレーニングしていました。
テレビの影響で
自分にもできると
思ったのでしょう。
その結果どうなったのか?
肉離れをおこしました
そのせいで1か月間
運動ができなくなり
バスケ部の練習にも
参加できませんでした。
あぁやっぱり
俺には無理なんだな
とこの時本気で感じました。
しかもジムでケガしたことが
バレて、クラスで
馬鹿にされまくり
一時は学校行くのが
嫌になるぐらい
追い込まれました。
それによって
失敗して笑われることが
怖くなり
筋肉をつけて自信を得る
という気持ちも
持つことができなくなりました。
この当時の自分は
心身ともにたくましさを
失っていました。
何をするにも
自信が持てなくなりました。
バスケでも積極的な
プレーができなくなり
レギュラーから外されました。
体つきが原因で
クラスの女子からも
男として見られませんでした。
いじられては苦笑いを繰り返し
楽しんでいるふりをしても
その目は死んでいました。
こうして何も行動できず
高校生活が終わりました。
時は流れ
私が大学生になった時
ついに転機が訪れます。
夏休みに高校の友達と
久しぶりに集まり
みんなで海に行ったとき
その中に一人
あれ?K-1の選手かな?
というぐらいに見事な
細マッチョの男がいました。
しかもその人は
高校時代吹奏楽部で
女子にいじられては
鼻の下を伸ばして
笑っていた友達でした。
その友達がムキムキになって
カッコよくなって
私の前に立っていたのです。
高校時代のような
ナヨナヨした面影は
どこにもありませんでした。
私は瞬く間に
度肝を抜かれました。
それと同時に
アイツでも変われた
だから
俺にもできるはずだ
と心の底から思いました。
海で遊んだ後
その友達と2人で
飲みに行き
どうやってそんな
マッチョになったん?
という率直な質問をしました。
すると彼から返ってきた
返事は当時の私にとって
衝撃的な
しかし、初心者でも
実践できるような
革新的な方法でした。
私は早速その翌日から
その方法を試してみました。
すると早くも初日で
それまでとは違う
1つの変化に気づきます。
筋トレが全く
嫌ではなくなった
のです!
心が強くなったとか
そういうものではなく
単純に無理なく筋トレができ
気づけば2週間
投げ出さずに続けていました。
それまでは筋トレに限らず
物事を続けることが
できなかった私にとって
これは大きな変化であり
失った自分への
自信を取り戻しました。
しかし、変化は
それだけでは
ありませんでした。
サークルの合宿で
温泉に入っているときに
友達から
めっちゃいい体
してんじゃん!
いいなあ!
といわれました。
これまで体つきのことで
からかわれたことしかない
私にとって
この一言は新鮮でした。
そんなことないよ~
といいつつ
めっちゃドヤ顔してました!
さらに合コンに行った時も
学年で一番気になっていた
女の子から直接
シリカゲル君って
堂々としてて
オーラあって
かっこいいよね~
と褒められ、
なんと向こうから食事に
誘われました。
やがてその子と付き合い
セッ○スの時に
やっぱ筋肉も
めっちゃカッコイイ!
と何度も褒められました。
こうして周囲から
認めてもらえたことで
私はさらに
自信を持てるように
なっていきました。
大学でも続けたバスケでも
積極的なプレーで
チームを引っ張れるようになり
多くの試合で
チームトップの得点を挙げ
レギュラーを
不動のものとしました。
フニャフニャしてて
頼りなさそう
かつてそういわれた
面影はもう、
どこにもありませんでした。
そんな中、
ある大学の友達から
こんな相談をされました。
自信付けたくて
筋トレ始めたいけど
全然続かないし
そもそも何から
始めたらいいか
わからない
相談を受けて私は
この友達は以前の
俺と同じ境遇だ!
俺でも変われたなら
きっと変われるはず!
そう思い、以前
高校の友達から教わった
ことを彼に教えてみました。
するとその後、
彼は私に会うたびに
筋トレこんな続いたの初めて!
腹筋割れてきたから見て!
なんか前より自信付いた!
と嬉しそうに
報告してくれました!
この時初めて
この方法は本物だ!
と確信しました。
さらにその友達は私に
筋トレ続かなくて
困ってる後輩に
この方法教えていい?
と言ってくれました。
私はもちろん快諾し、
同時にこうも思いました。
かつての俺のように
悩んでいる人が
もっとたくさんいるはず!
彼らの力になりたい!
そう思った私は
かつて高校の友達から
教わった方法をもとに
大学のトレーニングルーム
にいる人や、はたまた
TBSの番組、SASUKEの
常連選手の方々のいる
イベントに顔を出し
彼らからトレーニング
について話を聞き
筋トレ初心者のための
トレーニング方法として
それをPDFの記事に
まとめました!
そしてそれを
このブログを読んでくれた
悩める皆さんに
無料で
提供することにしました!
無料なのは
このブログの読者である
あなただけです!
さて、今回配布する
PDFは
かつての私のように
✅少しでも自分に
自信をつけたくて
筋トレを始めても
✅きつ過ぎて億劫になり
投げ出してしまう。
✅体つきを馬鹿にしてくる
周囲を見返して
自信をつけたい
でも何から始めればよいか
わからない・・・
という悩みを抱えている
皆さんに向けて
書きました。
この方法を実践すれば
今までまともに
筋トレをしたことが
なくても
憂鬱になることなく
趣味感覚で筋トレが
できるようになります!
そして最終的には
K-1の格闘家のような
立派な細マッチョの
体になることで
圧倒的自信を手に入れ
どんな時でも
堂々と振る舞える
そんな人生を送れます!
もしかしたらあなたは
筋トレそのものに
苦手意識を持ち
強くなるための苦行として
考えてしまっていたかも
しれません!
しかし今回配布するPDFには
トレーニング初心者でも
楽しく筋トレが続く
ような心構えも
盛り込まれています!
より楽な気持ちで、
無理なく筋トレができるよう
工夫しました!
ですから筋トレが苦手でも
不安に思う必要はありません。
PDFには以下の内容が
まとめられています。
筋トレを始めて
最初の2週間の
トレーニングカレンダー
初心者でもできる
筋トレメニュー一覧と
それをいつ、どのぐらい
行えばよいかを
カレンダー式に
まとめてみました。
これを2週間実践すれば
筋肉をつけることはもちろん
気が付けば趣味感覚で
筋トレができるように
なっているでしょう。
筋肉はともだち
筋トレの10の心構え
より楽な気持ちで
筋トレをやるために
こういうことを
心がけるといいよ!
という内容を10個
まとめてみました。
不安になった時や
筋トレが嫌に
なりそうなときに
読んでみてください。
先程のトレーニングカレンダーと
併せて、
苦手意識を持つ人が
気が付いたら筋トレを
趣味にできるような
工夫を施しています。
いじられ続け
ずっと自信が持てず
頼りなさそうといわれ
変わろうとしても
空回りばかり
そんな私が
マッチョになって
自信を得るために
取り組んだ
全てを詰め込んだ
渾身のPDFと
なっています!
このPDFは
✅少しでも自分に
自信をつけたくて
筋トレを始めても
✅きつ過ぎて億劫になり
投げ出してしまう。
✅体つきを馬鹿にしてくる
周囲を見返して
自信をつけたい
でも何から始めればよいか
わからない・・・
という人だけに特化して
作りました。
ですから
上記の内容が当てはまる人のみ
受け取ってください!
私はこの方法を実践すれば
細マッチョになれる
ことを確信しています。
こんなことを言っても
あなたは信じられない
かもしれません。
ムキムキになった
高校の友達から
話を聞く前の私であれば
おそらく
信じていませんでした。
なぜなら
筋トレはきつい
という固定観念に
とらわれていたからです。
筋肉にあこがれて
筋トレを始めてみても
きつくて、
嫌になってやめてしまう。
それを何度か繰り返し
自分には無理
とあきらめてしまう。
そんなつらい経験の
持ち主もいるはずです。
『100%信じてください』
とは言いませんが
初心者でも筋トレを
無理なく習慣化し
マッチョになることで
今までからかわれ続けた
自分の体を周囲からの
羨望と尊敬の的とし
自信に満ちた自分に
生まれ変わるか
このチャンスをスルーして
今まで通り
自分の体つきに
劣等感を抱き続け
フニャフニャした
自信のない
自分のままいるか。
それは
あなた次第です。
あなたが決断して
自信に満ちた自分に
生まれ変わる決心ができたなら
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なので
マッチョになって
自信を持ちたい
と本気で思っている人だけ
受け取ってください。
✅そんな簡単に
変われるわけねーじゃん
と疑っている人
✅弱気な自分を脱却し
自信に満ちた自分になりたい
という覚悟を持たない人
✅なんか面白そうだし
見るだけ見てみようかな~
という興味本位の人は
絶対に受け取らないでください。
一生そのしょうもない体のまま
フニャフニャしながら
生きていってください。
受け取る勇気と
生まれ変わる覚悟が
できた人だけ手にしてください。
しかし、
ここでお伝えしなければ
いけないことがあります。
このPDFは
数量を10人限定に
しようと思います!
この方法は
簡単に誰でも
できてしまいます。
そのため世の中に出回ることは
避けたいので
今回は人数を
限定とさせてもらいます!
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全て実践した暁には
筋トレが趣味感覚になり
体もムキムキになり
自信に満ちたあなたに
生まれ変わっています。
もう昔のあなたとは
決別です。
自分には無理だ
自信がほしくて筋トレに
挑戦しては空回りし
そのたびにそう
思っていました。
そんな私が、
かつて文化部で
そして、立派な細マッチョに
生まれ変わった
高校の友達と出会い
人生が変わりました。
大げさに言っているわけでは
ありません。
ムキムキになって
自分に自信が持てるようになり
『こんなにも素晴らしいものなのか』
そう実感しています。
私の今まで見ていた世界が
180度変わりました。
✅少しでも自分に
自信をつけたくて
筋トレを始めても
✅きつ過ぎて億劫になり
投げ出してしまう。
✅体つきを馬鹿にしてくる
周囲を見返して
自信をつけたい
でも何から始めればよいか
わからない・・・
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今度はあなたが変わる番です!
このPDFの通りにするだけで
誰にでもできます!
これがあなたの現状を打破する
一歩になることを信じています!
自信のない人が
マッチョな、
自信に満ちた
自分と出会う方法は
こちら!!!
初心者向けメニューもあり!ジムに通う必要なし!○○トレーニングのすゝめ
シリカゲルです。
今日はトレーニングに
ついての内容です!
さていきなりですが
みなさん、筋トレについて
どのようなイメージを
お持ちですか?
本格的にやるには
やっぱりジムに
通ったほうが
いいのかなあ?
でも高いし
そんなイメージを
お持ちの皆さん!
ジムにあるのと
同じような
トレーニング器具
(ダンベル等除く)が
無料で使える
夢のような場所、
ご存じですか?
しかもその場所は
おそらくあなたの近所にも
あるはずです。
これを知らないと
筋トレ=ジムという
固定観念にとらわれ
自分のような体つきの
人がジム行って
恥をかきたくない
気持ちから筋トレ自体
やる気をなくして
しまうかもしれません。
でも大丈夫!
そのある場所を
今から紹介します!
それは公園です!
公園の遊具を
うまく利用して
筋トレを行うことで
ジムにもいかず
初心者でも簡単に
本格的トレーニングを
行うことができ
理想の体に
早く近づきます!
「いい体してるね~
ジム行ってるの?」
「行ってないよ(ドヤ)」
「え、凄くね!?」
って未来が手に入れば
最高ですよね!
というわけで今回は
初級編、中級編、上級編と
レベル分けをし
公園を使った
トレーニング方法の
例を3つほど紹介します!
この遊具でこんな
使い方ができるのか!
と驚くものばかりですので
ぜひ最後まで
見ていってください!
初級編 ぶら下がり
遊具:雲梯、鉄棒など
これは、雲梯で普通に
前進するのも全然無理
という人向けです。
地面に足をつかずに
約30秒ほど腕を伸ばしたまま
ぶら下がっているだけですが
結構いい運動になります。
特に握力を鍛えるのに
有効です。
慣れてきたら、
遊具のヘリの部分や
ブランコのチェーンなど
よりつかみにくいものを
利用してやってみましょう。
それと懸垂にも
挑戦してみましょう!
中級編 懸垂
遊具:雲梯、鉄棒など
中級編は懸垂です。
懸垂とは両手で
ぶら下がった状態から
腕の力で体を引き上げ、
下ろすというのを
繰り返す運動です。
体を引き上げる際に
反動を利用するか否か
体を下ろす際に
最後まで下ろすか否かなど
やり方は非常に多いですが
個人的には
反動あり、
最後までは下ろさない
やり方がおすすめです。
理由は反動を使うことで
前腕や握力だけでなく
二の腕や腹筋、背筋も
同時に鍛えられるからです!
体を引き上げる際は
膝を蹴り上げ、
その力で体全体を
持ち上げるというイメージが
基本です。
コツは下半身と上半身の
連動です。
膝を上げた後すぐに
お尻を浮かせて
体を引き上げるという
イメージです。
下半身から上半身に
力をうまく
伝えなければならず
慣れるのに結構時間が
かかるかもしれませんが
一度慣れてしまえば
一度に複数の筋肉を
鍛えることができる
非常に効率の良い
トレーニングになります。
また、反動を利用しない
懸垂はより腕の力を
鍛えられるので
慣れてきたら両方
やってみてください!
上級編 ブランコアブローラー
遊具:ブランコ
これは腹筋のトレーニング
ですが、結構上級者向けです。
やり方はまずブランコに
正対し、座る部分に
両手をかけます。
そしてそのまま
体がまっすぐになるまで
両手でブランコを押します。
そのあと、腹筋を使って
体を引き上げ、
元の状態に戻ります。
この動きが腹筋ローラーの
動きと似ているので
ブランコアブローラーと
勝手に名付けました。
足で踏ん張る際、
下半身のトレーニングにも
なるので、
ある程度筋トレに
慣れてきたと感じたら
やってみてください!
さいごに
ここまで公園の遊具を
利用した筋トレについて
解説してきました。
公園をうまく利用できれば
ジムに通ってないのに
ムキムキになれるんです!
「ジム行ってないのに
できるんだ俺!」
というように
凄く自信付きますよ!
早速散歩がてら
公園を見つけて
筋トレに使えそうな
遊具を探してみては
いかがでしょうか?
それと、公園トレーニングで
最も大切な心掛けは
公園にいる子供たちの
邪魔をしない
です!
きちんとマナーを守って
トレーニングに
励んでくださいね!
ではでは!
毎日シてる人でも性欲を抑制し楽にオナ禁できるようになるたった一つの習慣とは・・・?
シリカゲルです。
久しぶりの下ネタ回で
ございます!
オナ禁が全く続かない
気が付けばイっている
1日2回以上してしまう
今日はそんな皆さんの
有り余る性欲を
うまくコントロールし
ストレスが少なく
オナ禁を行うための
とある習慣を紹介します!
先に行っておくと
今回の方法は
長期のオナ禁
向けではありません!
今まで毎日していた人が
3日程度我慢できる
ようになるといったものです。
てか、正直何か月も
我慢する必要はないです。
最適なオナニーの頻度について👇
さて、
そもそもなぜみなさんは
オナ禁を始めたのですか?
筋トレのため
モテたい
など、きっと
理想の自分のためでしょう。
今回紹介する方法は
そんな皆さんの
つよーい味方です!
これを知ることで
オナ禁がはかどり
理想の自分に
早く近づくだけでなく
オナニーに使っていた
時間を別のことに
充てられ、
より有意義な
人生を過ごせます!
ところがこのまま
毎日AVばかり見ていて
しこってばかりいると
AVに時間と精力を
搾られ続け
筋トレもうまくいかず
理想の自分にもなれず
毎日時間と精子と
浪費し続ける
生活が続きます。
そんなの嫌ですよね!
というわけで今回の記事、
最後まで見ていってください!
ある習慣とは
さて、
いったいどんな習慣なのか?
答えは簡単です。
豆乳を定期的に飲む
です!
いやほんとかよ
と思いますよね?
ほんとです。
私の大学の友人で
1日に2回毎日しこる
変態野郎がいるのですが
彼に2週間毎日
豆乳を飲んでもらいました。
するとその期間中
オナニーの
頻度が2日に1回まで
改善されました!
※あくまで自己申告
でしたが、彼は
嘘をつく人ではありません。
イイ奴です。
なぜ効果があるのか?
ではその根拠は
どこにあるか?
実験台の友達に
感想を聞いたところ
あんまりムラムラ
しなくなった!
といっていました。
それはなぜなのか?
答えは豆乳の中の
イソフラボンという
成分です!
この成分は女性ホルモンの
働きをし、性欲を抑制する
効果を発揮します。
その結果、ムラムラ
しにくくなり、
オナニーし過ぎを
改善できるんです!
いつ飲めばいいの?
これは普段の食事に
組み込むぐらいでいいです。
毎日摂取する
必要もないですし
2,3日に1回程度で
構いません。
ちなみに実験台の友達は
昼食後のほかに
ムラムラしたときに
豆乳を飲んでいました。
まあ、2日に1回は
しこってましたが。
さいごに
性欲はどうしても
コントロールが難しく
特にオナニーは
中毒性が高いので
快楽にハマって
毎日してしまう
なんて人も多いです。
そんな中、理想を掲げ、
それに向かって
性欲をコントロール
しようとしている
あなたは凄いです!
しかし、あくまで
オナ禁は手段である
ということを
忘れないでください。
例えば筋肉をつけるのが
目的なら、
3,4日に1回程度に
留めておけるのが理想ですし
我慢しすぎる必要も
ありません。
ただ、毎日ムラムラ
しすぎて困っている
という方は
ぜひ今から豆乳を
買いに行って
ヤバいしこりたい
ってタイミングで
飲んでみてください!
それによって
AVを見ているはずの30分を
別のことに使えますし
筋トレの成果も
出やすくなります。
それらの積み重ねで
人生の充実度も
ガラッと
変わるはずです!
レッツ豆乳!
今日はここまで!
無理は禁物!筋肉痛の時の正しい過ごし方!!
シリカゲルです。
今回は筋肉痛についての
お話をします。
早く筋トレで成果を
出したいと思うあまり
筋肉痛なのに
無理をして
きつい
トレーニングを
している人
いませんか?
筋トレで早く
成果を上げるには
筋肉痛の時の過ごし方も
とても重要なんです!
これを知らず
筋肉痛なのに
負荷の高い筋トレを
無理して行うと
筋肉痛の悪化や
最悪、筋繊維が壊死し
半永久的にその痛みに
苦しめられ
筋肉つけて周囲から
認められたい欲求も
一生叶いません!!
しかしその一方、
筋肉痛時の正しい
過ごし方を知っていれば
それは自身の
筋肉量を増やす
絶好のチャンスです!
筋肉痛の期間の
上手な過ごし方を
知るだけで
筋トレの効果を
10倍以上に高め
周囲もあなたの
体の変化に驚き
それまで劣等感の
塊でしかなかった
あなたの体つきに
尊敬のまなざしが
一気に集まるという
そんな未来が待ってます!
今回はそもそもの筋肉痛の
仕組みを踏まえたうえで
筋肉痛の時、どのように
過ごせばよいかを
解説するので
ぜひ最後まで
見ていってください!
筋肉痛とは何か?
まず、筋肉痛の仕組み
について解説します。
まず、筋トレをすると
筋肉に負荷がかかり
筋繊維に細かい傷ができます。
しかしその傷は本当に
ミクロレベルのものなので
その傷によって
痛みを感じたり、
悪影響が出るということは
ありません。
筋肉痛の正体は
その筋繊維の傷を
修復する過程で起こる
炎症反応のことです!
これによって筋肉は
痛みを伴いつつ
24~48時間で修復されます。
しかし、修復によって
元の状態に戻るのではなく
負荷に対応するため
元よりも大きな筋肉となって
修復されます!
これは超回復という言葉で
よく表されます!
筋肉痛の時の過ごし方
①その部位のトレーニングは行わない
筋肉痛を治すには
とにかく休息が大切です。
筋肉痛が発生している
部分に負荷を与える
トレーニングは
ある程度収まるまで
控えましょう。
よってできるだけ毎日
トレーニングが
したい皆さんは
日によって鍛える部位を変え
同じ部位にばかり
負荷が集中しないように
工夫してメニューを
考えましょう。
②栄養をしっかり取る
食事はトレーニング時も
大切ですが、
筋肉痛の時も
もちろん大切です。
栄養バランスを心がけて
食事を行うことで
空腹による筋肉の分解を
防止するだけでなく
筋肉痛を早く治す
ことにもつながります。
③軽い運動を行う
何もせずに休養する
というのも効果があるのですが
ジョギングやウォーキングなど
軽く体を動かすことで
血行が促進され、
体にたまった
疲労物質の分解や
体への栄養の供給が
スムーズに行われ、
筋肉痛の回復が早まると
いわれています。
これを特に
積極的休養と
呼んでいます。
ただし、あくまでも
回復が目的なので
やりすぎ注意です!
さいごに
早くムキムキになりたい
休んでいる暇はない
もっと追い込まなきゃ
その気持ち、
わからなくはないです。
しかし、
筋肉痛時の過ごし方が
筋トレの成果の明暗を
分けるといっても
過言じゃありません!
繰り返しになりますが
早く筋肉をつけたい皆さんは
筋肉痛の時間を
有効活用するために
①日替わりで鍛える部位を変える
②バランスを考えて食事をとる
③軽い運動で回復を早める
というのを心がけましょう!
それでは!
腕立て伏せができない?ならこのトレーニングから始めよう!
シリカゲルです。
今日は筋トレの話です。
筋トレの中で腕立てが
ダントツでニガテ!
今回はそんな皆さんに
向けた内容です!
ここで紹介する方法で
トレーニングを楽に
こなせるようになると
腕立てを
回数はもちろん
正しいフォームで
できるようになり
効率が上がることで
より早くマッチョに
近づけます!
それが自分の
成功体験になり
何事にも自信を持てる
素敵な自分と出会えます!
自信に満ちたマッチョ
誰もが憧れますよね!
あなたがそうなる
第一歩がこの記事を
読むことです!
さて、筋トレは回数以上に
1回1回のフォームが
とても重要です。
ですから今のまま
正しいフォームでの
トレーニングに
十分な筋肉が
ついていない状態で
とにかく回数を
こなそうとしていても
間違ったフォームでの
トレーニングとなり
トレーニングの効率を
高められないばかりか
ケガにつながる
リスクもあります。
せっかく理想を持って
筋トレを始めたのに
ケガをして挫折
なんてことになったら
自信を無くして
しまいますよね・・・
それで筋トレ自体
やめてしまって
一生自信がないまま
生きるでしょう。
よって初心者の方は
回数を増やそうとせず、
まずは負荷の少ない
トレーニングを
正しいフォームで
できるようになると
より効率的に筋肉を
鍛えることができます。
ということで今回は
腕立てが苦手な人に
おすすめの
トレーニング方法について
解説します!
どんなトレーニングなのか?
さて、
そのトレーニング方法は
膝つき腕立て伏せ
です!
簡単に言うと
膝をついた状態での
腕立てということですが
具体的なやり方の手順は
以下の通りです!
①クッションなどを敷いた上に
膝立ちになる
②そのまま両手をついて
四つん這いになる
③上半身、お尻、太ももが
一直線になるように体を伸ばす
④その状態で胸が床に
近づくように肘を曲げる
⑤その状態から肘を伸ばし
体を持ち上げる
ポイントは
基本姿勢でお尻が
突き出さないように
意識することと
肘を曲げるときに
肘が外側に出ないように
注意すること
頭だけ下げるのではなく
胸を地面に近づける
この3点です。
どのように行えばよいか
はじめは
10回を3セット
ぐらいの回数で行いましょう。
慣れないうちは
回数を増やすのではなく
正しい姿勢で
適切に負荷をかけられているか
意識することが大切です。
特に3セット目の終盤など
疲れてきた時こそ
正しいフォームを
意識しましょう!
さいごに
筋トレの中でも
腕立てに苦手意識を持つ方
多いんじゃないでしょうか?
今回はそんな皆さんに向けて、
膝つき腕立て伏せという
トレーニングを紹介しました。
これを10回×3セット
大体3日に1回
続けてみましょう。
慣れてきたら
1週間経過するごとに
1セットの回数を
5回ずつ
増やしましょう。
30回×3セットが
こなせるようになったら
次は普通の腕立てを
メニューに入れてみる
という感じで
段階を踏んで
やってみましょう!
では最後に膝つき腕立て伏せの
手順とポイントを
おさらいして終わります!
手順
①クッションなどを敷いた上に
膝立ちになる
②そのまま両手をついて
四つん這いになる
③上半身、お尻、太ももが
一直線になるように体を伸ばす
④その状態で胸が床に
近づくように肘を曲げる
⑤その状態から肘を伸ばし
体を持ち上げる
ポイント
基本姿勢でお尻を突き出さない
肘を曲げるとき肘を外側に出さない
頭だけでなく胸全体を地面に近づける
とにかくフォームを
意識しましょう!
正しいフォームを
体に覚えさせることが
マッチョへの近道です!
少しづつ積み重ねて
成功体験とし、それを
自信にしていきましょう!
まずは10回を3セットを
3日に1回程度
続けてみてください!
※ただし、
筋肉痛がひどいときは
ある程度収まるまで
その部位のトレーニングは
控えましょう。
ではまた!
オールしがちな学生必見!太りにくい夜食のポイント!!
おひさしぶりぶりざえもん
シリカゲルです。
さて、いきなりですが
学校の課題やテスト勉強に
取り組む際、
つい夜更かしやオールを
しがちというみなさん!
深夜でもめっちゃ
お腹すきません?
夜食食べちゃおっかな~
ってなりません?
ちなみに私は大学生ですが
レポート課題は締め切り前日に
いつも徹夜して終わらせます!
ですからたまに夜食も
食べますし、
深夜にお腹が減る
みなさんの気持ちも
めちゃくちゃわかります!
ただ、この夜食には
いくつか注意すべき
ポイントがあるんです。
このポイントを知らずに
欲のままに深夜に
夜食を取り続けると
消化不良で次の日に
腹痛でトイレに籠って
きつい思いを
することになります!
また筋トレ中の
みなさんは
太りやすくなり
トレーニングの効果が
反映されにくく
なってしまいます。
どれだけ筋トレしても
全く報われず、
そのうち嫌になって
やめてしまい
一生劣等感を抱えて
生きていくでしょう。
そこで今回は
このような弊害を避けるための
夜食のポイントについて
2点解説し、
それらのポイントを踏まえ、
おすすめの夜食の
例も3つほど紹介します!
このポイントを
知ることで
太りやすく
なったりもせず
長い深夜の作業も
より集中でき
良い結果を残せるので
自己肯定感が
めっちゃ高まります!
また筋トレへの
悪影響もなくなるので
あなたの
「筋肉つけて周囲から
認められたい!」
という野望の障壁と
なることはないです。
というわけで早速
解説していきます!
夜食のポイント
①消化が良いものを食べる
深夜に食べ物を食べると
消化するために胃が働き続け
結果寝つきが悪くなると
いわれています。
消化不良のリスクも
高まってしまうので
夜食にはなるべく
胃にやさしいものを
選びましょう。
胃に負担をかけないため、
冷たいものやからいものは
避けるとよいです。
②脂っこいものはNG!
深夜にお腹が
すいたからといって
ポテチやカップ麺を
食べてはいませんか?
油分が多いものを深夜に取ると
太りやすくなってしまいます。
また消化にも悪いので
胃に負担をかけ、
消化不良や睡眠の質の低下に
つながる恐れがあります。
夜食として食べる際は
脂っこいものは
やめておきましょう!
おすすめの夜食
さてここまで
意識すべきポイントについて
書いてきましたが
ここからは
そのポイントを踏まえた
夜食におすすめのものの
例をいくつか紹介します。
比較的簡単に準備できる
物ばかりなので
普段あまり自炊をしない方も
身構えずに見てくださいね。
①うどん
うどんは消化がとても良く
おすすめです!
料理方法も様々あるので
卵あんかけや野菜と
組み合わせるなど
自分なりにアレンジを
加えてみるのも
面白いですね!
めんどくさい人は
お湯にめんつゆ入れて
冷凍うどんをちんして
ぶち込むだけでも
全然いけます!
自炊苦手な人は
試してみてください。
②おかゆや雑炊系
おかゆや雑炊なども
消化が良い食べ物です。
さらに水分が多く、
お米の量が少なくても
ある程度満腹感を
味わえるというのも
利点ですね。
さらにコンビニで
レトルトの卵がゆなども
売っているので
自分で作るのが面倒な人でも
割と簡単に用意できます。
③スープ
スープ類も消化に非常に良く、
さらに作るのも簡単なので
自炊初心者でも簡単に
作ることができます!
さらにインスタントの
スープや、みそ汁のパックなども
売っているので
非常にお手軽です!
さいごに
今回は夜食を取る際の
ポイント2点と
深夜に夜食として
食べても太りにくい
食べ物を紹介しました。
夜食は気を付けるべき
点がある一方
上手くポイントを
押さえて摂取できれば
夜の作業の
強い味方になります!
今回紹介した3つは
いずれもコンビニに
売っているものなので
夜更かしに備えて
早速近くのコンビニで
これらのものを
ストックしておくと
良いです!
それとアレンジをしたい
という人は
なるべく脂っこいものに
ならないように
気を付けてくださいね!
今日はここまで~
目標設定で常に意識するだけで夢の実現にグッと近づく○○○○○の法則!
シリカゲルです。
いつも目標を立てて
何かに取り組むけど
全然達成できない
僕はダメな奴だ!
と感じている皆さん。
自分を責める前に
一度、自身の目標設定を
見直してみてください!
自分で立てた目標が
達成できないのは
あなたが悪いわけではなく
目標設定がまずい
ということも多いです。
おそらく今のままの
目標の立て方では
目標を叶えることも
それに向かってやる気を
出して頑張ることも
難しいかもしれません。
今回の記事では
目標を設定するときに
意識するだけで
達成度合いが劇的に変わる
ポイントを2つ
紹介します!
これを知っておくだけで
目標に対する
取り組みが
劇的に改善され
目標を次々と
叶えることが
できるようになり
なりたい自分に
より早く
近づけるようになります!
ぜひこの記事を
さいごまで読み、
自身の目標設定を
見直してみてください!
さて、
早速解説していきます!
①目標とセットで達成計画を設定
達成計画とは
目標を達成するための
行動計画のことです。
例えば目標が
学校でたくさん友達を作る
ならば
今週中に4つ以上サークルの
見学に行き、初対面の人
10人と会話する
などというように
目標に向けてどんな
アクションをするのか
細かく設定すると
達成までの道筋が見え、
おのずとやる気も出てきます!
②SMARTの法則を意識
達成計画を考えるコツとして
SMARTの法則というものを
紹介します。
これは、
Specific (具体的か)
Measured (測定可能か)
Achievable (達成可能か)
Realistic (現実的か)
Timely (期限は明確か)
という5つのポイントの
頭文字をとって、
SMARTの法則となっています。
それぞれ簡単に解説します。
Specific (具体的か)
誰が、何を、どのように
というのを
明確にしましょう。
例
たくさん走る
→毎日走って学校に行く
Measured (測定可能か)
TOEIC高得点
というような漠然とした
表現でなく
TOEICで800点以上取る
というように
具体的な数値に
落とし込むと、
振り返りがしやすいです。
Achievable (達成可能か)
その達成計画を
実現すれば本当に
目標が叶うのか、
目標と達成計画に
乖離がないかを
チェックしてみましょう。
Realistic (現実的か)
達成計画のハードルが
高すぎても低すぎても
やる気が
なくなってしまいます。
全く運動してなかった人が
毎日10キロ走る
という計画を立てても、
途中で
無理やんけ。
となって
やめてしまいます。
Timely (期限は明確か)
いつまでにどのぐらい
行動するのか
というのを決めることで
いつまでも
ダラダラするのを防ぎ
期限から逆算して
行動できるようになります。
さいごに
今回は、目標達成に
近づくための
コンテンツでした!
自分で決めた目標を
なかなか達成できない
と悩んでいる皆さんは
ぜひ今から自身の
目標を見直し、
SMARTの法則を
意識した
達成計画もセットで
考えてみてください!