頑張りが無駄に？筋トレにベストな食事のタイミング

シリカゲルです。

今回は筋トレの効果を

 最大化させる

食事のタイミング

についてのお話です。

筋肉をつけるには

トレーニングと同じぐらい

食事が大事です！

栄養バランスの取れた

メニューであることはもちろん

いつ食事をとるか？

がかなり重要になります。

これを正しく理解していないと

トレーニングの運動量が

体にうまく反映されず

せっかくの筋トレが

数回分無駄になります。

これは非常にもったいないです。

無駄を避けるためにも

今回この記事を読んで

最適な食事のタイミングを

頭に入れましょう！

ベストなタイミングは・・・？

さて、結論から言います。

筋トレの2時間前と

筋トレ後30分

～90分の2回

が最も良いです！

ただし、

筋トレ前の食事と

筋トレ後の食事は

目的が違う

ということを

頭に入れてください！

筋トレ前の食事の目的

まず、筋トレ前に

食事をとる目的は

空腹状態を避け、

筋肉の分解を防ぐ

ことです。

空腹時に運動を行うと、

筋肉が勝手に分解されて

体を動かすエネルギーに

変えられてしまいます。

よって、

空腹は避けなければなりません！

とはいえ、

満腹時の筋トレも

消化不良や吐き気の原因となり、

あまりよくないです。

したがって、

空腹でも満腹でもない

丁度よい状態での筋トレ

が最も望ましいです。

ですから、

筋トレの2時間前の食事

によって

この、”丁度良い状態”を

実現できます。

ここでの食事は、

なるべく栄養バランスを

心がけましょう。

筋トレ後の食事の目的

筋トレ後の食事の目的は、

筋肉の合成

です！

筋トレ後30～90分は、

筋肉のゴールデンタイム

と呼ばれており、

摂取したたんぱく質の殆どが

筋肉の合成に使われます！

したがって、

このタイミングでは

たんぱく質を意識した

軽い食事を行うとよいです。

私の過去の記事に

おやつ感覚で摂取できる

筋トレによいものについて

載せておいたので、

良かったら参考にしてください。

 👇

 https://shirikageru.hatenadiary.com/entry/2020/09/04/152856

さて、今回の内容をまとめると、

食後しばらくたった

空腹でも

満腹でもない

状態で筋トレを行い、

トレーニング後に

たんぱく質を

意識した

軽食をとる

という流れが

最も筋トレの効率を重視した

タイミングになります。

今まで筋トレの効果を

あまり実感できなかった

あなた。

早速この方法で

2週間ぐらい続けて

みてください！

2週間後、鏡で

自分の体を見て

びっくりしているはずです！

 

では今回はここまで！